日晒的健康危害大多是由过多暴露在紫外线下引起的。紫外线是一种不可见的辐射，会损伤皮肤细胞，表现为皮肤松弛、出现皱纹，皮肤色素沉着，毛细血管扩张，肤质粗糙以及皮肤癌发病风险增加。短期过度暴露于紫外线辐射还会引起皮肤急性炎症反应，导致毛细血管扩张、皮肤红斑，出现日晒伤。

如何科学预防紫外线的伤害？

1.选择阴凉处

外出休息时，尽量待在有伞、树荫或建筑物遮挡的阴凉处，以减少阳光直射。同时，为防护其他表面反射的紫外线，最好配合涂抹防晒霜及乳液。

2.戴好遮阳帽

选择帽檐环绕型遮阳帽，以遮住脸部、耳朵和脖颈后部，材质以细密透气织物为宜，如帆布；尽量不选大孔隙的草帽，以免阳光透过。若选择棒球帽，还应穿着覆盖耳朵和脖颈后部的衣服或涂抹防晒霜。

3.佩戴太阳镜

太阳镜可以有效保护眼睛免受紫外线的照射，保护视力健康及眼周皮肤健康。应通过正规渠道购买符合国家行业标准要求的太阳镜。为特殊职业群体及儿童选购太阳镜，需在眼科医生、验光师等专业指导下进行。

4.使用遮阳伞

科学选购防晒伞可以有效避免紫外线的伤害。建议选用具有紫外线防护指数（UPF）的遮阳伞，表面宜为双层遮阳布面料，且伞布内面具有黑胶涂层，以避免再次反射地面的UVA至脸部。当UPF值＞40，且UVA透过率＜5%时，防晒效果较好。在面料相同的情况下，伞的颜色越深，透光率越低，因此黑色遮阳伞的效果越好。

5.穿着防晒衣

日常服装面料具有一定的防紫外线功能，通过反射、散射、吸收等过程，减少皮肤表面伤害。但日常服装对紫外线的防护效果有限。如果长时间暴露在强烈阳光下，就需要穿着专门的防晒衣。

防晒衣通过提高对紫外线的反射、散射或吸收能力，进一步减少透过面料到达皮肤表面的紫外线。与遮阳伞类似，按照国标GB/T18830-2009《纺织品防紫外线性能的评定》规定，防紫外线纺织品必须达到UPF＞40，UVA透过率＜5%。

为了持久保持防晒性能，应该适当减少防晒衣的洗涤次数。如果防晒衣出现了面料疏松、老化、透光度增加等问题，建议及时更换。

6.涂抹防晒霜，全方位保护皮肤

除使用上述防晒用品外，出门前鼓励同时涂抹防晒霜，以达到最佳防晒效果。

防晒霜的使用要点如下：

（1）结合SPF值和PA值，选择适合的防晒霜。SPF值代表过滤紫外线的能力，数值越大保护越多，但并不是越高越好，防晒效果维持时间越长，对皮肤的刺激也越强；PA值代表预防光老化的能力，一般分为PA+、PA++和PA+++三种类型，防晒效果依次递增。推荐根据不同季节、地域及日晒场景，选择合适的防晒霜，如日常通勤可选择SPF值15、PA++的产品，夏日出游可选择SPF值30、PA+++的产品。

（2）防晒霜的防晒效果会随时间推移而降低，应反复涂抹。在室内时可间隔4至5小时，户外时可间隔2至3小时，在水边最好间隔1至2小时。

（3）不建议6个月及以下婴儿使用防晒霜，婴幼儿宜以物理遮挡防晒为主。不建议儿童过早使用防晒霜，以免影响钙的合成吸收，除非长时间暴露在阳光下活动。

预防紫外线的伤害，保护皮肤健康，与我们的健康息息相关。烈日当空照，牢记防晒“六件套”！

（来源：“中国疾控中心”微信公众号，原文链接：https://mp.weixin.qq.com/s/Ky3rekhTeaoFAbzjQ0t8qA）